nie mam diety

Cześć Panowie i Panie, wrzucam to co starałem się sam jakoś skleić do kupy i żeby mi smakowało i łatwo wchodziło a nie na siłe. Pozdrawiam. Jako ciekawostkę dodam, że mam tu konto od 2009 roku ale dopiero teraz chce się zabrać na poważnie, lepiej późno niż wcale. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : (zeedytuje jak będę [...]

Witam. Mam 17 lat i od około miesiąca jestem na ostrej diecie. Miesiąc temu ważyłem niecałe 97 kg przy 186 cm wzrostu. Zaczęło się od wyjazdu na wakacje - upał. Przez 2 tygodnie jadłem co popadło, ale tylko 3 posiłki - jak to w hotelu. Codziennie pływałem a temperatura powietrza rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna [...]

[...] jestem nowy na tym forum, powiem szczerze że od razu mi się spodobało;) Problem mój jest taki, chciałbym oczywiście schudnąć, prosiłbym o jakąś dietę, mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało mi się [...]

[...] Cztery dni temu wziąlem sie za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , pompki, skakanka, rowerek stacjonarny juz minimalne efekty widac, wygladalo to mniej wiecej tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

Kremy i urządzenia do masażu nie są skuteczne.Na skórkę pomarańczową lepszy jest sport i pożywienie ubogie w tłuszcz. Od głowy do tali zgrabna figura, jednak uda : wiele kobiet obawia się czasu bikini, gdy ciało jest bardziej widoczne, a pisma kobiece wywołują poczucie wstydu w rubrykach poświęconym różnym problemom. Celulitis dotyczy głównie [...]

Witam, mam nadzieje ze moj temat nie znajdzie sie za 2 minutki w koszu;) trenowalem na silce jakies 2 lata temu, pozniej robilem na budowie no i tak zeszlo, brak czasu na dalsza kontynuacje. Teraz wlasnie znalazlem czas(rok maturalny) wiec planuje przymasowac ostro, tylko ze potrzebuje do tego kilku waszych wypowiedzi, rad.. Jesli dobrze pamietam [...]

[...] uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac dobrze dieta i makro. Stan zdrowia: Zdrowy , bez alergii Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny i bialko [...]

[...] rozłożyłam następująco: Godz/B/W/T 8.00/25/50/10 11.00/25/40/10 13.00/25/35/10 16.00/25/35/11 19.00/25/20/10 21.00/25/0/0 Po 3 dniach stosowania tej diety okazało się, ze nie jestem w stanie zjeść tych ilości. Po pierwsze po zjedzeniu takiego jednego posiłku jestem naprawdę dłuuugo syta i jak mam jeść następny to mi się nie chce. Nie wiem skąd [...]

Lato już za progiem, a więc czas najwyższy zrzucić kurtki, bluzy i odsłonić sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Pytanie tylko brzmi, czy przeprowadziliśmy naszą redukcję w sposób optymalny, czy nie?  Pisząc optymalny, mam na myśli taki, w którym uniknęliśmy często popełnianych błędów oraz nie powieliliśmy mitów [...]

http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]

No moze ja sportowiec nie jestem :):)i zapewne nie bede:) ale mam zamiar podejsc powaznie do diety treningu i do swoich nieszczesnych 22kg ktore sobie nawrzucałam wiec chyba dobre miejsce :)by stopic smalec :) Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : waga 73-76 w zaleznosci od wagi od dania mam tendencje do zbierania wody :( Wzrost : 160 [...]

Witam, piszę bo postanowiłem wziąć się za siebie i jestem na etapie rozpisywania sobie diety. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę 87kg. Pierwszy raz to robię i nie wychodzi mi to najlepiej ;D Mam problem, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kalorii po odjęciu wyszło mi,że powinienem zjadać dziennie około 3000kalorii - i tu się pojawia problem, [...]

Witam! Mam 19 lat ,181cm wzrostu i ważę 80 kg. W przeszłości czyli jakieś 2 lata temu miałem dosyć spore lipo. Teraz poprzez moją małą kontuzję nie mogłem trenować około 2 miesięcy i ponownie przytyłem. Mam zamiar coś z tym zrobić. Zacznę od diety i aerobów. Pierwszy posiłek: białko serwatkowe (koktajl) pieczywo żytnie. Drugi posiłek serek [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie tego co powinnam wyeliminować z diety. Chcę schudnąć. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Mój trening wygląda w ten sposób że przez ok. 40 min ćwiczę na areobach i 30 min ćw. siłowe. Odżywiam się tak: rono ok. 10 rano jem musli z kefirem i jakiś owoc, potem ok 12-1 jabłko, godz. 15 jakiś jogurt, wracam do domu i [...]

[...] mi jakos malo weglowodanow. Mam 185 cm wzrostu i waze 65 kg. Zaczalem od obliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Tak wiec: 65 x 24 = 1560 (BMR) Teraz powinienem BMR pomnozyc przez wspolczynnik aktywnosci, a ze w moim przypadku jest to brak cwiczen i pracy siedzaca (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: Od ponad 2 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w [...]

[...] metabolizm i mój organizm odkłada każdą dodatkową kalorię itd. wiem. Ale co zrobić żeby schudnąć? chcę ważyć 55kg.. mieć 90 w biodrach ( mam 93).. pomóżcie bo już nie daję sobie sama rady Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 65 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 [...]

Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]